同样的桑拿天里走同样的路，认知改变了，额外支出就少了。

有些人就不懂得这些，老在那儿额外支出。

比如，一个年轻人到了新单位上班，他说，我那个单位不好，人际关系特复杂。

我问：那你能不能跳槽换个地方？他说：不行，这是我目前能够找到的最好的工作。

可是这儿人际关系太烦了，主要的累就在这儿了。

我告诉他：根据我的了解，你是属于思维比较简单化的，人际关系这个坎儿你还没有过，这堂课你没能补上。

那么，现在有一个人际关系比较复杂的环境，正好锻炼这个能力。

机不可失，时不再来。

你从现在起，就把这个环境当做锻炼自己处理人际关系的课堂，那么，在一年或者两年之内获得的经验对你一生都有用，何乐而不为？

他这么一想，觉得很好。

明白自己如果在一个人际关系比较简单的环境里，这个问题就终生不能得到解决。

带着这么严重的问题，今后肯定会遇到更多的困扰，更大的难题。

那次谈话以后，他不再苦恼了。

有时候还发现，处理人际关系，多体会多总结也是件很有趣味的事情。

你看，他在此之前为这件事每天烦恼，很累，工作也受影响，茶饭无心。

就这样改变一下认知，额外支出消失了。

我们生活中也会有很多额外支出，都要通过改变认知，即改变对事物的认识和知识，来减少额外支出。

改变认知是我们采取的第二种方法。

六、第三个方法：正确的行为

减少多余的焦虑、减少精神损耗的第三个方法是什么呢？

叫采取正确的行为。

举个例子，夫妻俩难免闹矛盾，如果两个人都比较轴，有时会吵得很厉害，吵过以后彼此会很伤。

这时两个人都堵气坐在屋里，半天情绪过不去。

如果这个人用了我前面讲过的一个方法，说我很烦恼，就听之任之吧。

可是烦恼很长时间都过不去。

那么，他说我用第二个方法，改变认知吧，可是那时候气到这种程度，认知改变不动。

许多人都有这种体验，生气烦恼的时候，你说我改变认知，你哄自己，说他骂我，跟我吵架，正是锻炼我涵养的好机会，或者是锻炼我减少额外支出的好战场，不可能，你想这些话一点用都没有。

这种时候谈改变认知，会显得软弱无力，因为你正被一种强烈的焦虑情绪控制着。

要采取有力的行为。

什么行为？拉开家门走出去，走出家门，下楼了，把对方晾家里了。

走出家门时不是挺虎着脸吗？见到保安，见到邻居，人家问你干吗呢，看你脸色不太好？你说，噢，没什么。

你得装样子，不能说在家和爱人吵架了。

这样，你在和外人打招呼的过程中，在不断的应酬中，在不得不装作很有涵养的过程中，真的就有涵养了，气也就一点点消了。

在座的有些人是结了婚的，还有些人是有朋友的，你们吵架的时候，火头上的时候，就要采取这种行为的方法，那时候用认知改变说服不了自己。