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当晚方剑辉在林清霞处留宿，林清霞的别墅附近没有适合的场地，但钟楚虹的住处附近有一条平直的私家道路，可以用来练短跑。

方剑辉一大早来到钟楚虹的别墅，得到消息的女人们也都来凑热闹，史密斯告诉方剑辉，他的女司机兼保镖凯瑟琳居然做过体育老师，于是由她指挥着保镖们测量道路、划线、掐秒表计时，方剑辉在一旁蹦蹦跳跳的热身。

准备完毕，方剑辉站在道路的一端，史密斯拿着信号枪，凯瑟琳准备秒表，钟楚虹将家里的摄影机搬出来，要将方剑辉首次练习跑步的影像记录下来。

“啪！”

的一声枪响，方剑辉使足力气，撒丫子就跑，呼啸着冲过终点线。

“几秒？”

“多快？”

一群女人挤到凯瑟琳面前，吵吵嚷嚷的要看方剑辉的成绩。

“11秒05！”

凯瑟琳高声宣布。

“啊！

？你掐的准不准哦？”

女人们经过雪莉的科普，已经知道了A标B标和世界纪录的概念，看这个成绩好像差了不少，纷纷质疑计时的凯瑟琳。

“安静，安静，听凯瑟琳怎么说。”

方剑辉替凯瑟琳解围。

“老板的成绩已经很不错了，起码达到专业运动员的水平了。”

凯瑟琳大声说道：“老板之前从来都没练习过，刚刚的起跑、加速都有些问题，只要稍加练习，老板的进步空间很大。”

“凯瑟琳，辉哥哪里跑的不对，你快给辉哥说说啊？”

“老板，100米短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于说明，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注...”

凯瑟琳巴拉巴拉地跟方剑辉讲解着，并给他做着示范。

方剑辉脑子很好使，一听就明白，感觉差不多了，就要再来试一下。

“各就各位！”

“预备！”

“啪！”

这次方剑辉有了点经验，随着口令声，先是蹲在地上准备起跑，然后身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上，枪响后后脚立马使劲蹬地，如离弦之箭般冲出去。

“10秒62！”

这次凯瑟琳不等女人们围过来，抢先报出成绩。

“哇！

辉哥好棒！”

李赛风、关芝琳等激动的鼓掌。

照这个趋势，马上就要达标了。

凯瑟琳也有点难以置信，方剑辉的进步也太大了，不科学啊！

短跑是典型的天赋运动，跑的快不快大半是天生的，后天的努力提高的有限，方剑辉两次之间进步如此之大，实在让她想不明白。

孰不知，方剑辉除了大致掌握了技术要领，还悄悄地给自己加了100的‘体质’，现在体质达到700。